Как набрать вес девушке

диета чтобы набрать вес для девушки

Большинство женщин стремятся похудеть, но некоторые хотят поправиться. Если худоба граничит с дистрофией или приводит к нарушению здоровья, тогда срочно нужно искать выход. Как набрать вес девушке в домашних условиях?

Как быстро набрать вес: советы и упражнения?

Фото: pixabay Как можно набрать вес питанием? Хорошо быть в отличной форме, но плохо, когда стремление похудеть заканчивается проблемами. Девушки весом 45—47 кг при высоком и среднем росте сталкиваются с нарушением цикла менструации.

Читайте также:  Интернет магазин обручей для похудения

Резкая потеря килограммов указывает на проблемы со здоровьем, особенно в области пищеварения и эндокринной системы. В таких случаях обязательно стоит посетить врача и прислушаться к его рекомендациям.

Диета для набора веса

Если же вы хотите набрать вес дома, зная, что со здоровьем все в порядке, тогда поможет правильное питание. Привычку питаться всего 2—3 раза в день придется заменить.

Читайте также:  10000 шагов в день для похудения

Теперь употреблять пищу нужно 5—6 раз, особый акцент делая на полноценном завтраке. Важное условие — количество потребляемых калорий должно быть больше, чем расходуемых. Продукты для набора веса должны содержать много белков и углеводов.

Читайте также:  Диета 2 раза в неделю

Отдавайте предпочтение рыбе, мясу и яйцам. Полезны жирные молочные продукты — это сметана, творог, сливки. Чтобы пища лучше усваивалась, пейте много жидкости.

этом диета чтобы набрать вес для девушки можно

Фото: pixabay Диета для набора веса выглядит так: Завтрак. Также подойдут тосты с сыром, маслом и ветчиной. Второй завтрак. Этот прием пищи заполните сливочным йогуртом, чаем с печеньем, соком, киселем. На закуску подойдут сухофрукты, орехи.

Cosmo рекомендует

Налегайте на салат из свежих овощей для разогрева аппетита. Затем съешьте суп с макаронами и гарнир с мясом или рыбой.

диета чтобы набрать вес для девушки этом

Говядину лучше не готовить, мясо долго переваривается и дает мало калорий. Подойдет салат из фруктов с йогуртом либо творожная запеканка со сметаной и кофе со сливками. Ужин не должен отяжелять желудок.

Читайте также:  Как можно эффективно похудеть в домашних условиях

Поэтому готовьте запеченное мясо, рыбу, на гарнир варите рис, картофель, макароны. На десерт возьмите мед с орехами. На ночь полезно пить молоко с медом и кефир. Хорошо пережевывайте пищу, тогда она быстрее и лучше усвоится.

Советы как набрать вес и остаться здоровой

Ешьте, не отвлекаясь на телевизор и интернет, наслаждайтесь вкусом продуктов. Тогда организм возьмет максимум питательных веществ. Читайте также: Как набрать вес мужчине Как быстро набрать вес: советы и упражнения? Не хочется есть?

Составим правильное меню

Тогда налегайте на силовые упражнения. Это позволит не только пробудить аппетит, но и нарастить мышечную массу. Начинать следует с разминки в течение 15—20 минут, чтобы исключить риск получения травмы. Фото: pixabay.