Диета Дюкана

диета дюкана стадии

Третий этап: Консолидация Третья фаза: мидии в белом вине Фото: All Over Press Вы расстались с лишними килограммами и сантиметрами, дошли до своего настоящего веса.

Читайте также:  Сколько кг можно скинуть если пить воду

Пришла пора закреплять результат с помощью третьей фазы. Как долго придется закреплять?

Первый этап диеты Дюкана: Атака

Все зависит от того, сколько вы сбросили. На каждый ранее потерянный килограмм отводится 10 дней третьей фазы.

Читайте также:  Каким спортом заняться для похудения

Не забываем про спорт и прогулки — не менее 25 минут в день. Крахмалосодержащие продукты: - г макарон без масла, - г кускуса, поленты или пшеничного булгура, - г чечевицы, - г цельнозернового риса или 1—2 картофелины в мундире. Правила пира: - вы можете себе позволить одно первое блюдо, одно второе блюдо, десерт или вино с кусочком сыра, - никогда не берите добавку, - не устраивайте 2 пира подряд.

Читайте также:  Питание на 3 недели для похудения

Четвертый этап: Стабилизация Фото: All Over Press Этот этап скорее не заключительная фаза, а длительная установка на дальнейшее питание. Вы возвращаетесь к привычным продуктам, но не теряете приобретенные во время трех этапов привычки. Гуляйте, занимайтесь спортом или просто откажитесь от лифтов и эскалаторов и 20 минут каждого дня проводите активно.

помощь этом диета дюкана стадии действительно

Отруби должны стать вашим постоянным спутником. Вы уже не придерживаетесь строгой диеты, поэтому увеличьте ежедневное потребление отрубей до трех столовых ложек. Чтобы лишние килограммы больше не доставили вам неприятностей, каждую неделю устраивайте себе разгрузочный — белковый день.

диета дюкана стадии зашел

Старайтесь есть фрукты только раз в день, не употреблять более двух кусочков цельнозернового хлеба в сутки, не превышать количество сыра и не злоупотреблять крахмалосодержащими продуктами. Срыв произошел на второй или третьей фазе? Сделайте следующие 1—2 дня белковыми, ограничьте соль, увеличьте прогулки до часа в день.