Японская диета: главные принципы, правила и подробное меню на 14 дней

диета японка 14 дней меню

Отзывы диетологов Плюсы японской диеты Название Японской диеты может ввести в заблуждение, но на деле она составлена из простых продуктов, не имеющих отношения к традиционной высокой японской кухне. Название диеты является отсылкой к принципу питания японцев.

Что обещают

По восточной традиции, любой прием пищи очень умеренный, после него остается легкое чувство голода. При этом вся пища низкокалорийна и разнообразна. Принцип действия заключается в постепенной перестройке отношения к питанию в целом: снижению общей калорийности рациона, основой которого становятся легкие белки, а углеводы сокращаются.

диета японка 14 дней меню что

Клетчатка в овощах и фруктах помогает при этом сохранить чувство сытости. Японская диета способствует выведению шлаков, а результат сохраняется достаточно долго.

Cosmo рекомендует

Минусы японской диеты Диета требует четкого соблюдения правил питания, которые нельзя менять, что может быть довольно трудным. При этом нарушено соотношения белков, жиров и углеводов, что приводит к недостатку некоторых веществ и повышенной нагрузке на почки, которые вынуждены выводить большое количество продуктов переработки белков.

Низкая калорийность японской диеты может приводить к негативным изменениям в организме, поскольку замедляет обмен веществ. Диета противопоказана людям с заболеваниями желудка и кишечника, беременным и кормящим, ослабленным после болезней.

На кофе на голодный желудок может быть реакция в виде изжоги. В таком случае замените его чаем или разбавляйте обезжиренным молоком.

Особенности питания жителей Японии

Меню на 14 дней для японской диеты Во время диеты нужно пить минимум 1,5 литра воды, не есть сахар, мучное, жирное и острое. Исключены сладкие фрукты и овощи по типу бананов, винограда, свеклы. Все продукты подобраны таким образом, чтобы максимально насытить организм при диетическом питании, при этом уменьшив калории.

Поэтому нельзя заменять одни продукты другими.

диета японка 14 дней меню считаю, что Вас

Постепенно тело адаптируется к маленьким порциям, но поначалу могут быть сильные приступы голода. Во время них нужно выпивать стакан теплой воды, а при болях в желудке — съедать фрукт. Если в течение нескольких дней не наблюдается улучшений, диету нужно прекратить.

Читайте также:  Как сбросить вес женщине после 45

Однако если после первой недели чувствуется недомогание и слабость, диету лучше не продолжать. Чтобы сохранить результат, нужно придерживаться сбалансированного питания.

Меню на 14 дней: 1 неделя

За две недели можно сбросить до шести килограмм, но за счет очень низкой калорийности рациона есть риск авитаминоза и различных проблем с желудком. Кофе на голодный желудок способствует выведению воды, что снимает отеки, однако приводит к обезвоживанию и часть ушедшего веса является на самом деле не жиром, а водой.

Во избежание нарушения водного баланса рекомендуется много пить.

Читайте также:  Белое сухое вино при похудении

Отзывы диетологов - Японская диета подходит тем, у кого самурайская выдержка, ведь вас ждет всего 3 приема пищи и непривычно небольшие порции. Резкое сокращение количества калорий может вызвать стресс для организма и дефицит витаминов. Поэтому рекомендую дополнительно пить витамины.

Читайте также:  Правильный дневник похудения

Осторожнее с кофе, этот напиток подходит не всем и может вызвать изжогу. После выхода из диеты важно придерживаться принципа умеренности в питании, - рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Читайте также:  Эффективные упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья.