Как похудеть с помощью ходьбы: пять главных правил

эффективна ли ходьба для похудения

Главная Блог Ходьба для похудения. Миф или реальность? Ходьба для похудения.

Единственный способ убрать жир

Существует ли универсальный способ похудения, который может подойти даже неподготовленному организму и при этом оказаться эффективным? И это ходьба. В случае с этим видом физической нагрузки все гораздо проще: ходьба не имеет противопоказаний, подходит всем, в любом возрасте, любой комплекции, с любым уровнем физической подготовки и занятости в течение дня.

Читайте также:  Упражнения на кровати для похудения живота

Эффективна ли ходьба? Ответ снова положительный. По своему функционалу она ничуть не уступает бегу, напротив, ходьба гораздо безопаснее для здоровья.

Говорит доктор

Единственный нюанс в том, что для получения эффекта похудения, заниматься ходьбой нужно дольше, чем может длиться беговая тренировка. Ходьба является естественным движением, к которому человек привыкает с первых лет жизни. Но все же, каким бы базовым ни было это действие, к ходьбе стоит относиться грамотно и соблюдать несколько правил, особенно если рассматривать эту нагрузку в целях похудения.

эффективна ли ходьба для похудения спасибо

Обращать внимание на пульс. Для ее определения существует довольно простая формула: 1 шаг. Определить максимально допустимую частоту пульса: — ваш возраст целое число. Для измерения пульса в идеале нужно пользоваться специальным прибором — пульсометром.

Шагаем и худеем

Превратите ходьбу в каждодневную привычку. Приучите себя к ходьбе, получайте удовольствие от этого процесса: изучайте новые маршруты по дороге на работу или домой, слушайте аудиокниги, чтение которых давно откладываете, совершайте звонки, на которые постоянно не хватает времени в течение дня и, наконец, просто дышите свежим воздухом, которого катастрофически не хватает в помещениях. Не забывайте о питании.

Какой бы регулярной и интенсивной ни была нагрузка, процесс похудения будет очень долгим и проблематичным, если не наладить питание. Плотный ужин, бесконтрольное потребление белков, жиров и углеводов, недостаток воды и ряд других пищевых привычек способны значительно тормозить ваше похудение. В первую очередь нужно сделать приемы пищи сбалансированными, обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, а уже потом приступать к тренировкам.

ломай себе эффективна ли ходьба для похудения правы. уверен

Но не стоит забывать и об обратном эффекте: жесткие ограничения, резкое сокращение потребляемой пищи или даже голодание во время аэробных тренировок способны быстро истощить организм и вызвать ряд заболеваний, не говоря о том, что желанного похудения так и не наступит. Если же после тренировки голод будет чувствоваться сильнее чем обычно, допускается перекус отварной куриной грудкой, творогом или салатом из свежих овощей.

Читайте также:  Шпротная диета девочки скачать

Меняйте нагрузку. Существует несколько видов ходьбы, и каждый из них по-своему эффективен.

Читайте также:  Бридж похудения

Как при занятиях в тренажерном зале, спортсмены меняют систему тренировок каждые несколько недель, так и в случае с ходьбой можно ввести за правило чередование этих самых видов. Рассмотрим самые распространенные: а быстрая ходьба по улице. Здесь важно понимать, что ходьба прогулочным шагом не совсем подходит, когда целью стоит похудение, поэтому прогулки на романтических свиданиях или походы в магазин за продуктами не будут считаться за тренировку.

Читайте также:  Гудбай диета читать онлайн

Ходить в быстром темпе нужно как минимум час. Это самое минимальное время, которое тратится в утренних и вечерних городских пробках.

Читайте также:  Морковная диета результаты

Почему бы не заменить сидение в машине на прогулку на свежем воздухе? Или, гуляя с собакой, можно не просто прогуливаться или сидеть на лавочке, а устроить совместную тренировку: и для здоровья полезно, и настроение поднимется.

Говорит доктор

Причем, она может быть как простой, так и с установленным наклоном, уровень которого можно самостоятельно регулировать. Большой плюс данной тренировки в том, что на экране тренажера есть возможность видеть все точные данные: пульс, наклон, скорость, время. Минус лишь в том, что, если у вас нет собственной беговой дорожки, то для такой тренировки нужно приобретать абонемент в тренажерный зал и освобождать время для его посещения.

Давно известный факт, что интервальные или круговые тренировки в разы эффективнее обычных.

Единственный способ убрать жир

Занятия ходьбой не исключение. В такой тренировке очень простая схема: поминутное чередование скорости ходьбы 1 минута - быстрый темп, 3 минуты - спокойный. При соблюдении этого правила и время пройдет незаметнее, и результат будет заметен быстрее. Такая ходьба считается более эффективной и помогает быстрее добиться результатов, так как при ней в организме человека сжигается почти в полтора раза больше калорий, чем при обычной.

Ходьба для похудения: миф или правда?

Ошибочно полагать, что если во время обычной ходьбы просто использовать палки, то этого будет достаточно. Такие нагрузки больше всего подходят пожилым, людям с большими проблемами лишнего веса или с больными суставами. Есть ли еще сомнения по поводу занятий ходьбой в целях улучшения здоровья в целом и похудения, в частности?

Стоит попробовать данный вид физической активности самостоятельно, чтобы убедиться в его универсальности и эффективности.