Тренировки дома для девушек: готовый план упражнений для всего тела

фитнес занятия для похудения дома

Конечно, вы можете заменить коврик полотенцем, а гантели — бутылками с водой, но только специальные спортивные принадлежности придадут процессу необходимую обстановку и разбудят чувство причастности к миру фитнеса. Выберите место в квартире, где будете тренироваться. Вблизи не должно стоять хрупких бьющихся предметов.

фитнес занятия для похудения дома какая

Наденьте удобную одежду, хорошо проветрите помещение и можно начинать. При помощи этих маленьких хитростей вы создадите у себя дома нужную атмосферу и откладывать тренировки уже не останется причин. Золотые правила домашнего спорта Фитнес дома для похудения станет более эффективным, если следовать профессиональным советам.

Помните, ваша цель не просто тренировки, а потеря веса, поэтому тренируйтесь активно и с полной самоотдачей. Разумеется, если вы почувствовали резкие и острые болевые симптомы, занятие лучше прекратить, остерегаясь травмы. Никогда не делайте себе поблажек. Выполняйте упражнение столько раз, сколько наметили.

Поверьте, силы у вас есть! Только подумайте, сколько вы потратите энергии, а следовательно углеводов и, что самое главное — жиров. Ведь именно это основная цель занятий фитнесом дома для похудения. Пейте воду во время тренировки, но не стаканами, а маленькими порциями, чтобы освежиться. Бутылку с водой поставьте рядом, чтобы не бегать все время на кухню. Попробуйте заниматься ежедневно в одно время, например, просматривая любимый сериал.

Во-первых, это очень организует. Во-вторых, за просмотром занятия будут проходить ненавязчиво и быстро. Тренировки в спортзале для новичков рекомендуется проводить три раза в неделю. Фитнес дома для похудения не столь интенсивен, поэтому специалисты советуют заниматься им каждый день.

Читайте также:  Диета елены малышевой для похудения купить

Но, разумеется, все зависит от нагрузки, которую вы себе даете во время домашней тренировки. Если вы целый час интенсивно занимаетесь с гантелями — на следующий день лучше отдохнуть и восстановиться. Упражнения для занятий фитнесом дома следует подбирать на все группы мышц, независимо от того, какая зона у вас наиболее проблемная.

Помните, все мышцы в организме взаимосвязаны, и гармонично развивать нужно все тело одновременно. Соблюдайте цикличность упражнений, то есть по очереди прорабатывайте каждую группу мышц. Например, ноги и ягодицы, пресс, руки и плечи. Выполняя каждое упражнение, делайте 3 подхода по повторов.

Добивайтесь того, чтобы в мышцах появилось ощущение тепла и жжения. Что есть и пить, чтобы похудеть? При занятиях фитнесом, необходимо правильно питаться. Тематика правильного питания весьма обширна и затронута в сотнях книг и тысячах публикаций.

говори))))) фитнес занятия для похудения дома фраза великолепна НАСТРОЕНИЕ

Эта статья посвящена именно фитнесу для похудения в домашних условиях, поэтому дополнительно о правилах питания вы можете почитать в статье о факторах, влияющих на обмен веществ. Хочется отдельно отметить, что как бы активно вы ни занимались фитнесом дома для похудения, быстрого результата можно достичь только учитывая три слагаемые успеха: спорт, питание и большое количество воды.

Продукты распада, образующиеся во время тренировок, токсины и шлаки необходимо выводить из организма, очищать его. Поэтому обязательным условием похудения является употребление чистой воды хотя бы 1 литра в день. Чай, свежевыжатый сок, другая жидкость — ещё 1 литр ежедневно. В свой ежедневный рацион добавьте овощей и фруктов, рыбы, нежирного мяса, грибов.

Исключить стоит сладкое, полуфабрикаты и салаты с майонезом. Все это поможет худеть, а также избежать жажды и изжоги во время тренировок. Примеры упражнений для домашнего фитнеса Для занятий дома, направленных на похудение, прекрасно подойдет следующий комплекс упражнений.

Читайте также:  Польза велотренажера для женщин для похудения

Возможно, поначалу вам трудно будет выполнить их все; будет казаться, что это, вообще, нереально! Не впадайте в панику. Попробуйте уменьшить количество покачиваний, махов, скручиваний, но сделайте весь комплекс с 3 подходами. Начните тренировку с разминки: шаги или бег на месте, махи руками, несколько наклонов. Прямая и косые мышцы живота Упражнение на прямую мышцу живота. Лягте на спину, руки за голову.

Плавно поднимайте плечи и лопатки, но не отрывайте поясницу.

В чём преимущества программы

Сделайте 20 подъемов в медленном темпе. Перерыв 30 секунд. И ещё 2 подхода по 20 подъемов. Опускайте плечи тоже медленно. Теперь тренируем косые мышцы. Лягте на спину, руки на затылке, ноги согнуты в коленях. Поднимайте корпус и тянитесь локтем к противоположному колену. Подходы делайте поочередно на каждую сторону, чтобы в сумме получилось 3 подхода на левую и 3 на правую.

Так как работают мышцы живота с разных сторон, можно отдых между подходами не делать. После упражнений на пресс растяните мышцы, вытянувшись во весь рост и вытянув руки вверх. Слегка прогнитесь назад, затем выпрямитесь и сделайте несколько наклонов вправо-влево. На нашем сайте есть отдельная статья, посвященная самым эффективным упражнениям на пресс. Ягодицы и бедра Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки опустите вдоль тела.

Отрывайте ягодицы от пола и поднимайте таз вверх.

Уроки фитнеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Плечи при этом остаются на полу, ступни стоят крепко. Вниз опускайтесь практически до пола. Когда 3 подхода по 20 раз выполнены, задержитесь наверху и сильно сожмите ягодицы. Досчитайте про себя до 50 и сделайте 50 коротких покачиваний. Развернитесь, лягте набок и обопритесь на согнутую руку, вторую руку поставьте перед собой.

Вам предстоят махи ногой. Это упражнение даст нагрузку на бедра и косые мышцы пресса. Поднимайте и опускайте ногу медленно, прочувствуйте работу мышц в каждой точке. Схема повторов такая же, как и в предыдущем упражнении на ягодицы. Сделайте по три подхода на каждую ногу.

что, фитнес занятия для похудения дома таких статей

Статья с дополнительной подборкой упражнений на ноги ждет вас на нашем сайте. Верхняя часть тела Тренировка верхней части тела, как правило, у девушек не пользуется особенной популярностью. Но все же забывать про них не стоит. В частности, у многих девушек проблемной зоной является задняя поверхность рук, которую можно подтянуть, выполняя упражнения на трицепс.

Примите положение упора лежа, руки поставьте на пол на уровне талии , локти прижмите к корпусу.

любого сайта фитнес занятия для похудения дома это забавная

Начинайте выполнять отжимания. Следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны, а все время были прижаты к телу.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады

Сделайте три подхода по 8 повторов. Если это для вас слишком тяжело — начинайте с 4 повторов. Смотрите на нашем сайте дополнительные подборки упражнений на верхнюю часть тела, посвященные развитию мышц груди и упражнениям с гантелями на руки и плечи.

Читайте также:  Похудение в домашних условиях отзывы и результаты

Занятия фитнесом дома помогут вам похудеть и обрести гармонию с собственным телом. Занятия дома для похудения дело весьма непростое, но уже через 2 месяца регулярных тренировок и правильного питания вы ощутите уменьшение объемов и снижение массы тела. А значит, вы достигли желаемого!

Время ставить новые цели.