Как рассчитать калории на день чтобы похудеть

формула сан жеора для похудения

Перейти к контенту Формула Миффлина — Сан Жеора — волшебный помощник для расчета калорий Наш организм нуждается в энергии ежедневно, независимо от того, занимаемся ли мы интенсивными упражнениями или просто валяемся на кровати целый день. Как узнать, сколько энергии нужно?

Поможет формула Миффлина — Сан Жеора. Его результаты основаны на оценочном среднем базовом уровне обмена веществ — количестве энергии, которую мы затрачиваем в день в состоянии покоя.

просто отличный, формула сан жеора для похудения бывает же

Она дает относительно точную оценку ваших ежедневных потребностей в энергии и выведена отдельно для мужчин и женщин. Как пользоваться калькулятором формулы Миффлина? Все довольно просто. Введите свой вес, рост, возраст, выберите пол и ваш уровень физической активности.

Читайте также:  Одежда для похудения купить

В зависимости от того, женщина вы или мужчина, расчет будет вестись по одной из формул, поскольку для разных полов методика расчета разная. Почему — описано ниже. Значение, которое получается, представляет собой оценочное количество килокалорий, которое необходимо потреблять за один день, чтобы поддерживать вес тела постоянным, полагая, что оно остается в состоянии покоя.

Читайте также:  Диета 200 грамм отзывы

Он нужен для того, чтобы получить более реалистичную оценку для поддержания массы тела, ведь мы преимущественно не находимся в спокойном состоянии на протяжении дня. Какой коэффициент активности брать? Формула Миффлина — Сан Жеора для расчета калорий учитывает не только ваши физические характеристики, такие как рост, масса, возраст и пол. Для более точного определения ваших энергетических потребностей введен специальный коэффициент активности, величина которого зависит от деятельности, которой вы заняты в течение недели.

Читайте также:  Диета 1500 калорий меню

Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня, они включают строительные работы кирпичная кладка, столярное дело и т. Зачастую этого уровня активности очень трудно достичь.

формула сан жеора для похудения хочет многого

Почему в калькуляторе формулы Миффлина — Сан Жеора учитывается вес, рост, возраст и пол? Вес и рост.

Как пользоваться калькулятором формулы Миффлина?

Чем больше вы весите, тем больше топлива нужно для поддержания жизнедеятельности органов. Теряя вес, базовая скорость метаболизма уменьшается, поэтому требуется меньше калорий в день, и наоборот.

Читайте также:  Японская диета получившая нобелевскую

К счастью, эта закономерность не относится ко всем, особенно к тем людям, которые занимаются физкультурой и спортом. Ученые рекомендуют проводить тренировки, включающие упражнения на физическое сопротивление тела выпады, приседания и т. Как работает формула Миффлина? Девушка Светлана 30 лет, ростом см и весом 80 кг собралась похудеть.

Дополнительные материалы по теме: Формула Миффлина-Сан Жеора.

При условии, что девушка, допустим, работает бухгалтером и много сидит, не ходит в спортивный зал, базовая скорость метаболизма в ее случае будет равна ,8 ккал. Чтобы потерять эти граммы за неделю, рекомендуется исключить ккал, но с учетом тех, которые необходимы для поддержания веса.

Например, если для сохранения своего веса в сутки необходимо ккал, то при ежедневном потреблении ккал в течение одной недели теоретически можно потерять ккал, т. Соответственно, если Светлана будет потреблять в сутки ,8 ккал, то теоретически она без вреда для здоровья похудеет до 79,5 кг за неделю, до 79 кг — за две недели и так далее.

Калькулятор нормы потребления калорий

Снижение потребления калорий более чем на в день нецелесообразно, поскольку потеря более грамм в неделю может негативно отразиться на здоровье и привести к противоположному эффекту — снижению метаболизма в ближайшем будущем. Это, скорее, приведет к потере мышечной массы, что и снижает базовую скорость обмена веществ, ведь чем больше мышц, тем выше БСМ.

Кроме того, когда вы сочетаете физическую нагрузку с ограничением калорий, очень важно поддерживать хорошую диету, поскольку в организме должны поддерживаться нормальные метаболические процессы. Лишение необходимых питательных веществ, которые требуются для этого, может повлечь за собой серьезные негативные последствия, а вес, потерянный таким образом, является неустойчивым и часто восстанавливается в виде жира возвращая человека в худшее состояние, чем до начала диеты.

Имейте в виду, если у вас нет сложных инструментов для анализа дыхания или вы не следите за частотой сердечных сокращений, то в одиночку нельзя точно рассчитать, сколько калорий сжигается во время упражнений и заданной диете.

Читайте также:  Эрозия пищевода лечение диета

Кроме того, уровень стресса и болезнь также могут слегка или умеренно изменить вашу базовую скорость метаболизма. Тем не менее, ее оценка на основе формулы Миффлина — Сан Жеора для расчета калорий — это хорошее начало, если вы хотите держать свой режим питания под контролем.

Копирование материалов разрешено только с указанием активной обратной ссылки на источник.