24-часовое голодание разгоняет метаболизм и усиливает похудение

голодание через день для похудения отзывы
Читайте также:  Флуксен для похудения отзывы цена

Фото Global Look Press. Чтобы как можно быстрее распрощаться с лишними килограммами, люди нередко прибегают к экстремальным диетам. Некоторые резко ограничивают число потребляемых калорий, другие предпочитают периодическое голодание, а третьи и вовсе голодают через день.

Известно, что низкокалорийные диеты и полуголодовки действительно избавляют от жира и даже продлевают жизнь. Правда, придерживаться такого типа питания долгое время сложно: уж очень высок соблазн "сорваться". Гораздо проще следовать подходу под названием ADF alternate-day fasting, дословно — голодание через день.

Суть его заключается в том, что один день необходимо голодать, а на следующий можно устроить, как говорится, праздник живота. Но насколько такая экстрим-диета эффективна и безопасна для здоровья?

Принцип интервального голодания

Ответы на эти вопросы даёт крупнейшее в своём роде клиническое исследование, проведённое международной командой учёных. В нашей работе мы стремились изучить широкий спектр параметров, от физиологических до молекулярных", — рассказывает старший автор научной статьи профессор Франк Мадео Frank Madeo из Грацского университета имени Карла и Франца в Австрии. В работе приняли участие 60 человек, которые были здоровы и имели нормальный либо немного избыточный вес.

Добровольцев случайным образом разделили на две равные группы.

Как правильно голодать? Голодание для похудения. Выход из голодания

Участники из первой должны были в течение четырёх недель придерживаться определённого режима питания. Они голодали по 36 часов нулевое потребление калорий , а затем в течение ещё 12 часов могли есть столько, сколько захотят неограниченное потребление калорий.

Чтобы убедиться, что испытуемые соблюдают условия эксперимента, у них регулярно проверяли уровень глюкозы в крови.

неважно? Все голодание через день для похудения отзывы моему мнению

У участников из второй группы никаких ограничений не было: они питались, когда и как хотели. Всех добровольцев также попросили вести "пищевые дневники". В целом же участники жили своей обычной жизнью.

Понравился материал?

В исследовании принимала участие и третья группа: в неё вошли 30 человек, которые до начала эксперимента голодали через день и придерживались такой диеты более шести месяцев. Медицинские и физиологические показатели этих людей помогли оценить долгосрочные эффекты такой системы питания.

Итоги работы показали, что в течение тех 12 часов, когда участники из первой группы могли нормально питаться, они компенсировали часть калорий, потерянных при голодании, но не все. Кроме того, авторы работы обнаружили несколько важных биологических эффектов у людей, голодавших через день: колеблющееся снижение аминокислот, в частности метионина у модельных животных такой эффект связан с увеличением продолжительности жизни ; непрерывная активация кетоновых тел , даже в "сытые" дни кетоновые тела — "топливо" для мышечной ткани, а во время голодания они являются одним из основных источников энергии для мозга.

Доказано, что их активация способствует укреплению здоровья в различных контекстах ; снижение уровня молекул sICAM-1 — маркера, связанного с возрастными заболеваниями и воспалением; снижение уровня гормона трийодтиронина без нарушения функции щитовидной железы понижение уровня этого гормона ранее связали с долголетием у людей ; снижение уровня холестерина; снижение массы брюшного жира.

голодание через день для похудения отзывы все этим

Однако прекрасная особенность ADF-голодания заключается в том, что людям не нужно подсчитывать калории: они просто ничего не едят в течение одного дня", — отмечает соавтор работы Томас Пибер Thomas Pieber из Медицинского университета Граца. Но и это не все преимущества голодания через день.

А что же голодание через день?

Дело в том, что при постоянном ограничении калорий у человека может ухудшиться работа иммунитета. Между тем у людей, питавшихся по системе ADF в течение полугода, иммунная функция оказалась стабильной. Причина может быть в эволюционной биологии, предполагает Мадео. Возможно, человеческий организм на физиологическом уровне "помнит" о том, что нашим далёким предкам приходилось переживать периоды нехватки пищи, чередующиеся с днями удачной охоты.

Впрочем, несмотря на все преимущества голодания через день, специалисты не торопятся рекомендовать такую схему питания всем.

Еще по теме "Лечебное голодание, отзыв":

Кроме того, мы не советуем людям голодать, если у них есть вирусная инфекция, потому что иммунная система требует энергии для борьбы с вирусами. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать питаться в таком суровом режиме". В будущем исследователи планируют изучить влияние ADF-диет на разные группы людей, включая пациентов с ожирением и диабетом.

Читайте также:  Скинуть 5 кг за 2

Они также продолжат изучение молекулярных механизмов, запускающихся при таком типе питания, на животных моделях. О проделанной работе команда отчиталась в статье , опубликованной в журнале Cell Metabolism. Кстати, ранее "Вести. Наука" nauka. Порадуем и тех, кто не в силах совсем отказаться от пищи: недавно выяснилось, что даже небольшое ограничение потребляемых калорий защищает от рака и проблем с сердцем.

На сайте функционирует система коррекции ошибок. Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие "Всероссийская государственная телевизионная и радиовещательная компания" ВГТРК. Выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Главный редактор: Ениколопов Н. Адрес электронной почты редакции: info vesti.

Для детей старше 16 лет.

голодание через день для похудения отзывы что надо детям

Все права на любые материалы, опубликованные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об интеллектуальной собственности. Любое использование текстовых, фото, аудио и видеоматериалов возможно только с согласия правообладателя ВГТРК. Партнер Рамблера.

Читайте также:  В каких продуктах жира для похудения