Как убрать бока: 5 эффективных упражнений для тонкой талии

как убрать бока упражнения

Подъемы ног на боку: как укрепить бедра Упражнение 2: убираем бока с помощью подъемов ног Фото Shutterstock Лягте на бок, обопритесь на нижний локоть, а вторую руку уберите за затылок.

Как убрать бока в домашних условиях или в зале

На вдохе поднимите верхнюю ногу на 30—40 см над нижней, на выдохе аккуратно подтяните нижнюю ногу к верхней и задержитесь в этом положении на секунду. Сделайте вдох и на выдохе верните обе ноги вниз. Старайтесь не заваливаться корпусом вперед или назад. Если сложно удержать равновесие, поставьте кисть верхней руки на пол, увеличив площадь опоры.

как убрать бока упражнения правы...конкретно

Спина на протяжении всего упражнения остается прямой, шея — вытянутой, плечи — расправленными. Количество повторов: 15—20 Количество подходов: по 2 на каждом боку Работают: отводящие мышцы бедра, косые мышцы живота Наклоны с мячом: упражнения на плечи Упражнение 3: наклоны с мячом Это упражнение можно выполнять как с гимнастическим мячом , так и с обычным полотенцем, растянутым в руках второй вариант проще.

Встаньте на колени, поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох.

«Велосипед»: как накачать пресс

На выдохе наклоните корпус в правую сторону, стараясь сохранить равновесие и удержать бедра и таз неподвижными. На вдохе вернитесь в исходное положение и потянитесь вверх. Выдох — в другую сторону, вдох — обратно.

Читайте также:  Как убрать жир с живота девушке

Изгиб туловища должен происходить точно в области талии, при этом поясничный прогиб не увеличивается. Чтобы было легче удержать правильное положение, включайте в работу ягодичные мышцы и пресс. Чем ниже выполняется боковой наклон, тем быстрее вам удасться убрать бока.

Читайте также:  Диета стол 5 по певзнеру меню

Поставьте ноги очень широко примерно три ширины плеч между стопами , правый носок разверните полностью наружу, а левый — на 45 градусов вовнутрь. Разведите руки в стороны, ладони обращены вниз. Сделайте вдох, на выдохе потянитесь за правой кистью, сохраняя обе руки параллельно полу, и вытяните по диагонали бока.

очень как убрать бока упражнения тему

После того как туловище сместилось вправо относительно таза и хорошенько удлинилось, поставьте правую руку на голень, а левую поднимите вверх, довернув ладонь вперед. Постарайтесь, чтобы бока в этот момент почти не округлились, напротив, втягивайте в себя левые ребра, толкая, таким образом, правый бок вниз и продолжая удлинять его.

Читайте также:  Самая эффективная диета для похудения на 10

В идеале внутри правого бока, ноги и руки должен получиться треугольник. Задержитесь в этом положении на 10 вдохов-выдохов, затем повторите с другой стороны.

Готовый план упражнений, чтобы убрать бока

Количество подходов: по 2 в каждую сторону Работают: косые мышцы живота, мышцы ног Хулахуп: упражнение на все группы мышц Упражнение 5: хулахуп Обычный обруч также способен подарить вашей талии более четкие очертания. За счет массажного эффекта улучшается кровообращение в проблемной зоне, устраняется целлюлит и подтягивается кожа.

очень! как убрать бока упражнения Вами согласен

Поэтому, если у вас нет возможности посещать профессионального массажиста 2—3 раза в неделю, приобретите хулахуп, желательно с массирующими элементами, и включите 10—15 минут вращения в программу. Совет для новичков: начните тренировки с обручем в плотной облегающей одежде, чтобы избежать синяков и болезненных ощущений. Продолжительность: приблизительно 5 мин.

как убрать бока упражнения верно! Идея отличная

Работают: все мышцы живота, мышцы спины, бедер и ягодиц Боковая планка, быза для того чтобы убрать бока Упражнение 6: боковая планка Лягте на левый бок, вытяните ноги, расположите локоть точно под плечом. Обопритесь на предплечье и оторвите от пола бедра и таз, распределив вес на внешний свод стопы левой ноги и на левую руку.

очень как убрать бока упражнения знать, большое

Вторая рука лежит на правом боку, а все тело составляет одну прямую линию. Если надо упростить позу, согните и поставьте на пол левое колено, оставив правую ногу на внутреннем своде стопы. Задержитесь в этом положении на 30—40 секунд, а затем выполните несколько пружинящих движений тазом вниз-вверх с небольшой амплитудой.

Читайте также:  Белок для похудения

Следите, чтобы шея не укорачивалась, а грудная клетка всегда оставалась открытой. Повторите все с другой стороны.

Читайте также:  Как похудеть на 10 кг за 2 недели диета

Продолжительность: 30—40 сек.