Как убрать жир с живота, боков и бедер? 

как убрать жир с бедер и живота

Какие физические упражнения и диеты будут самыми эффективными для этих целей?

как убрать жир с бедер и живота попали самую точку

Своими секретами правильного рациона питания и программы тренировок для моделирования красивого, спортивного тела с нами поделилась персональный фитнес-тренер с многолетним опытом работы Елена Иванченко. Какие продукты, на ваш взгляд, следует исключить, чтобы показатель массы тела все же начал уменьшаться? Эти продукты питания я бы рекомендовала исключить из своего рациона или свести их потребление к минимуму даже тем, кто не имеет проблем с лишним весом.

Откуда же тогда их брать?

Читайте также:  Рыбий жир для похудения как принимать

От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться. Самое полезное блюдо для тех, кто ищет способ убрать лишний жир с живота и боков, — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла, — вот и все, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую.

Читайте также:  Метод похудения по семенову

Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не налегать на более калорийные белковые продукты. Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить из рациона. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового хлеба, а лучше всего заменить его тонкими хлебцами.

В них много клетчатки и совсем мало калорийности в одном хлебце содержится всего 14 ккал. При выборе мяса диетологи рекомендуют остановиться на низкокалорийных, нежирных сортах, к которым, прежде всего, относится мясо птицы. Самым полезным продуктом станет приготовленная на пару или сваренная курица или индейка. Пять приемов пищи в день — это тот минимум, который необходим для эффективного похудения.

Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями. Для наращивания мышечной ткани углеводы желательно есть через день.

Жир на боках больше не проблема для нас

Однако постарайтесь не переусердствовать с употреблением белков, так как может нарушиться обмен веществ в организме, первым признаком которого, как правило, становится неприятный запах ацетона изо рта. Одним словом, если вы начинаете ощущать слабость и плохо себя чувствуете, добавляйте медленноусваиваемые углеводы или увеличивайте их количество.

Какие физические упражнения для похудения в области живота и боков Вы могли бы порекомендовать? Однако существуют упражнения, не имеющие никаких противопоказаний для их выполнения людьми всех возрастов и физических данных. Их можно делать дома в любое свободное время.

Лягте на пол. Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце. Приподнимайте торс, отрывая лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце. Замрите в этом положении на секунду. При поднятии вдох, при опускании выдох.

Измените способ питания!

Повторите раз. Лягте на спину. Поднимите ноги и согните в коленях. Руки держите за головой. Далее выполняйте скручивания, как в предыдущем упражнении. Усилить нагрузку можно, вытянув руки вдоль тела в момент поднятия торса.

извиняюсь, как убрать жир с бедер и живота знать, большое

Если вы начинаете слишком быстро уставать, приподнимите ноги чуть выше. Третье упражнение представляет собой совмещение первых двух. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимайте торс и выпрямляйте одновременно с этим ноги и руки вдоль тела, отрывая от пола лопатки.

Не поднимаясь, развернитесь на бок. Опора должна быть на локоть. Соедините ноги вместе, напрягите мышцы бедра. На выдохе поднимите ноги максимально высоко. Корпус тела обязательно должен быть приподнят, однако поясницу следует держать плотно прижатой к полу. Вы должны чувствовать, как работают ваши мышцы.

Больше двигайтесь!

Выполняйте упражнение по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку. Не меняя исходного положения, приподнимитесь на одной руке. Плавно поднимайте и опускайте корпус движения от тазобедренного сустава вверх и вниз. Повторите упражнение с одного и другого бока по 25 раз. Исходное положение — ноги на середине плеч, руки разведите в стороны.

Наклоняйте корпус вправо и влево. Держите спину прямо.

Обезжиренные продукты

Бока должны максимально работать. Повторите упражнение раз.

Читайте также:  Убрать низ живота мужчине упражнения

Исходная поза та же, но руки опущены вдоль тела. Выполняйте наклон туловищем в стороны и вниз. Пытайтесь дотянуться до коленей. Встаньте боком к опоре таковой может послужить шкаф, дверь или стена и выполняйте отведение ноги вбок примерно на 70 градусов. Носок при этом тяните на себя.

Нога должна быть напряжена. Повторите упражнение по 30 раз с каждой ноги. Повернитесь к опоре лицом. Стопу разверните перпендикулярно опоре. Плавно поднимайте 30 раз одну ногу, затем другую.

Читайте также:  Похудение на 100 калорий

Вновь встаньте боком к опоре и поочередно выполните махи ногами вбок и назад. Все вышеперечисленные упражнения с небольшими ограничениями в количествах повторений можно выполнять женщинам уже через 6 недель после рождения ребенка. Молодым мамам в первой половине дня не следует отказываться от фруктов, а интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.