Лучшая кардио тренировка?

кардио для похудения отзывы
Читайте также:  Как в домашних условиях сбросить вес

Объясняется это тем, что за ночь организм истощил все свои запасы гликогена в мышцах, поэтому в качестве топлива будет использовать жир. А если покушать с утра, то углеводы будут блокировать расщепление жира. Вроде бы все логично, но, как всегда, любители бегать с утра, ничего кроме субъективных ощущений в качестве аргументов привести не могут.

Тренировки

Для одного исследования 1 взяли 6 умеренно обученных людей, которых заставили крутить педали с разной интенсивностью целых 4 тренировки. Первые две тренировки участники потребляли углеводы с высоким гликемическим индексом на й, й и й минутах. Третья и четвертая тренировки проводились на такой же интенсивности, но натощак, и не принимая углеводы на тренировке. Но как только тренировка превышала минут, непосредственно сжигание жира было одинаковым как натощак, так и при углеводах.

При умеренной интенсивности, скорость сжигания жиров была одинаковой в обоих случаях. Мужчинам провели 4 тренировки: 1 принимали плацебо до и после тренировки; 2 плацебо за 30 минут до тренировки и углеводы каждые 15 минут до окончания тренировки; 3 углеводы за 30 минут до и плацебо во время тренировки; 4 углеводы до и каждые 15 минут во время тренировки.

Читайте также:  Упражнения чтобы убрать бока в тренажерном зале

В результате, расщепление жиров и полное сжигание жиров были одинаковыми, и никаких доказательств того, что углеводы препятствуют сжиганию жира. Анализ 3 этих двух исследований показал, что при тренировках натощак, умеренной и высокой интенсивности, жира расщепляется гораздо больше, чем наш организм может сжечь, поэтому неиспользованные жирные кислоты обратно конвертируются в жировую ткань, отсюда весь эффект тренировок натощак сводится на нет.

считаю, что кардио для похудения отзывы могу

Плюс к этому, с утра у нас повышен уровень гормона кортизола, который этот самый расщепленный, но не использованный жир не просто конвертирует обратно в жировую ткань, а с большой вероятностью того, что он осядет именно в области живота 4. Вот такую интересную связь выявили ученые между повышенным кортизолом и скоплением жира на животе 5.

Прием пищи перед тренировкой обладает неким преимуществом перед тренировкой натощак в том, что это позволяет расходовать больше калорий в период отдыха.

Тренируйтесь интенсивнее

Потому как прием пищи позволяет тренироваться более интенсивно, нежели на голодный желудок. И эта самая повышенная интенсивность позволяет сжигать больше калорий как на тренировке, так и после, ибо организм потребляет кислород как бы в долг, который потом и возвращает в период восстановления после нагрузки эффект ЕРОС.

Еще в одном исследовании 6 решили выявить не степень окисления жиров непосредственно на тренировке, и какое-то время после, а изменение состава тела спустя определенный тренировочный цикл.

кардио для похудения отзывы позыреть

Взяли 20 здоровых женщин, которых разделили на 2 группы, и заставили тренироваться 1 час 3 раза в неделю, на протяжении месяца. Соответственно, первая группа тренировалась натощак, вторая группа после приема пищи.

Читайте также:  Псиллиум на кето диете

Обе группы придерживались дефицита калорий. В результате, обе группы показали снижение массы жира, но при этом не было никаких различий между группами.

Читайте также:  Реально ли похудеть на диете

Поэтому никакие тренировки натощак не сжигают больше жира. У большинства мужчин жир скапливается в области живота и низа спины спасательный круг , а у женщин в области бедер и ягодиц.

Преимущества кардио-тренировок для сжигания жира

Вот тут и может помочь кардио натощак. Потому как организм стремится сохранить хоть что-то, и всячески тормозит процесс расщепления жира.

эта кардио для похудения отзывы удалил

Плюс к этому, слабый кровоток в данных областях. И опять тут может помочь кардио натощак, как один из вариантов сдвинуться с мертвой точки. Вывод: - если ваша цель похудеть, то абсолютно не важно натощак или после приема пищи, тренироваться вы должны тогда, когда это удобно лично вам, главное — дефицит калорий, без которого никакие тренировки не принесут должного результата.

Хороших вам тренировок!

здоровья кардио для похудения отзывы пожелать новом