Дробное питание на неделю: основные принципы, пример меню

Отзывы худеющих Большинство из нас питается не так, как нужно, а так, как получается: мы зависим от работы, учёбы, разных норм, правил и условностей — хотя, если подумать, свой образ жизни мы выбираем сами. Обычно мы съедаем завтрак и ужин большими порциями, а обед — как придётся, потому что мы на работе, но тоже стараемся съесть побольше.

Перерывы между приёмами пищи получаются слишком большими, а питаемся мы в основном простыми углеводами, и всё вместе это возбуждает поистине волчий аппетит: мы ожидаем обеда или ужина с нетерпением, а потом набрасываемся на еду, и съедаем в раза больше, чем требуется. Овощная диета для похудения О том, что мы получаем в результате, не понаслышке известно многим — это лишний вес, разрушенное здоровье, плохое настроение, депрессия и неудачи во всех сферах жизни.

К счастью, врачи разных специализаций, а сегодня и диетологи, уже давно предлагают отличную систему — дробное питание. Эта система часто используется для похудения , но помогает и тем, кто хочет поправить здоровье: улучшить обмен веществ, помочь организму вывести накопившиеся токсины и шлаки.

В чем заключается суть методики? Суть дробного питания для похудения состоит в том, чтобы принимать пищу чаще, но небольшими порциями.

Дробное питание для похудения: ешьте по правилам, а не как получится

Если уменьшить порции хотя бы вдвое, и постараться есть раз в день, то гормон, вызывающий волчий аппетит, не будет успевать вырабатываться. Что значит питаться дробно? Как именно нужно питаться, и что лучше есть, решившись перейти на похудение с помощью дробного питания? Начать лучше с порции: даже если вы пока не готовы изменить состав рациона, порцию уменьшить надо обязательно.

Читайте также:  Как убрать жир с живота девушке

Попробуйте сначала съедать только половину привычной порции, но уже через пару дней количество еды должно быть таким, чтобы помещаться в стакан, в маленькую пиалу или в ладонь — ведь у кого-то порция могла быть действительно размером с тазик. Время основных приёмов пищи можно оставить без изменений, и постепенно, тоже за дня, согласно системе дробного питания для похудения, изменить состав рациона — конечно, если есть что менять.

В завтрак лучше продолжать есть углеводистую пищу, но углеводы должны быть сложными: каши из цельных круп, цельнозерновой хлеб, фрукты и т.

Примерное меню от Grow Food

В обед и ужин при дробном питании надо есть белковую пищу, не сочетая её с крахмалами — крупами, макаронами, картофелем, - и продукты, богатые клетчаткой — лучше всего зелёные некрахмалистые овощи. Дробное питание для похудения предполагает, что в перерывах между завтраком, обедом и ужином должны быть дополнительные приёмы пищи.

Перекусывать шоколадными батончиками, чипсами и бутербродами не нужно — в этом случае дробное питание не будет иметь смысла. Ешьте натуральный йогурт, мюсли, зерновые хлебцы, салаты из свежих овощей и фруктов, пейте свежевыжатые соки и компоты из сухофруктов с мёдом. Натуральные природные жиры тоже необходимы организму, и лучше получать их из растительных продуктов — это орехи, семечки, авокадо, нерафинированное масло — оливковое, льняное, подсолнечное и т.

От сливочного масла отказываться тоже не стоит, но его достаточно съедать около 30 г в день, причём именно масло, а не маргарин или спред. Стакан воды за минут до еды не только поможет поддерживать в организме водный баланс, но и улучшит пищеварение, а значит, способствует снижению веса. Одно важное замечание: если вы едите всего два, или даже один раз в день — так тоже бывает, организм начинает расщеплять мышцы — вместо жиров.

Меню дробного питания для похудения Что касается меню дробного питания, то здесь мнения расходятся — но выбирать придётся тем, кто решил попробовать эту систему для похудения. Некоторые специалисты предлагают отказаться от многого, к чему мы давно привыкли, причём полностью.

По сути получается, что они предлагают воспитывать в себе силу воли, однако часто это кончается срывами, объеданием и депрессией. Например, предлагается полностью исключить из рациона не только чипсы, сахарную вату, жирную пищу, торты, леденцы и шоколадные конфеты, но и печенье, и шоколад, а также орешки, вафли, и даже чай и кофе с сахаром — вместо сахара предлагается использовать сахарозаменитель.

Не стоит буквально следовать таким рекомендациям: даже во время дробного питания для похудения иногда можно позволить себе шоколад — лучше горький, а печенье можно испечь самим — малокалорийное, да и вафли тоже. Орешки надо покупать не в пакетиках, а свежие, и есть понемногу между приёмами пищи.

И уж конечно, использовать заменители сахара не нужно — от них зачастую бывает только вред, а вот мёд или кисло-сладкое варенье вполне допустимы и даже полезны — в разумных количествах. Кофе лучше пить реже, и натуральный, а чай — зелёный, красный или травный.

Читайте также:  Как меняется тело при похудении

Вот примерное меню на один день дробного питания. На завтрак, в 8. Обед — Порция нежирного отварного мяса с овощным гарниром и овощной салат. Рыба или яйца, или сыр с овощным салатом или тушёными овощами.

Четыре преимущества «диеты пастбища»

Небольшой, но полезный совет: приобретите лично для себя особые столовые приборы — маленькие и аккуратные чашки, тарелки, ложки и вилки, и через некоторое время вы сами не захотите пользоваться обычной посудой. Преимущества дробного питания У системы дробного питания для похудения много плюсов, но есть и минусы. Чего же больше? Улучшится обмен веществ — он станет быстрее, а это способствует похудению.

Кстати, вес в этом случае уходит медленно и постепенно, но потом уже не возвращается. Люди, придерживающиеся дробного питания для похудения, лучше засыпают и спокойнее спят, и просыпаются тоже легче — ведь их организму не нужно тратить ночью силы на переваривание пищи.

Дробное питание: принципы меню на неделю

Есть минус Минусов немного, точнее — один основной, и даже он связан не с самой системой, а с недостатками нашего образа жизни. Тем людям, которые работают — а таких подавляющее большинство, бывает очень трудно соблюдать такой режим питания. Им даже поесть, как следует, бывает некогда и негде, но тут уж дело не в минусах системы дробного питания, а в недостатках совсем другой системы.

Конечно, можно попробовать справиться и с этим: определить для себя конкретный перечень продуктов, приемлемых в разных ситуациях, составить чёткий план дня, а выходные постараться провести с максимальной пользой. А лучше всего начинать привыкать к дробному питанию для похудения в отпуске: вам ничто не помешает, и организм успеет привыкнуть к определённому ритму — после этого справляться с проблемами распорядка дня тоже будет легче.

Отзывы худеющих Отзывы тех, кто пробовал и продолжает питаться подобным образом, бывают разными, но положительных отзывов гораздо больше. В основном этим занимаются женщины, и многие начинают менять свой рацион после родов, находясь в отпуске по уходу за ребёнком. Многие говорят, что дробное питание - это несложно, а эффект удивительный: за месяц можно избавиться от кг, а в последующие месяцы сбрасывать ещё по кг.

Читайте также:  Лучшие диеты на 3 дня

У женщин постарше результаты в похудении тоже впечатляющие: некоторым удавалось избавиться более чем от 50 кг лишнего веса, но не сразу, а за года. Кожа при этом остаётся подтянутой, если делать хотя бы лёгкую минутную зарядку. Большинство женщин, решивших таким способом проблему лишнего веса и плохого самочувствия, отмечают безопасность метода дробного питания для похудения, а также то, что от всех любимых продуктов отказываться совсем необязательно.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.