Упражнения для похудения икр ног

похудение икроножных мышц

Причины и решения полных икр Икроножная мышца может быть двух видов: 1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин: — наследственный фактор.

меня половина похудение икроножных мышц супер

Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону. Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности.

Согласно последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.

Реально ли уменьшить икры на ногах

Обладательницам толстых икр голени стоит запастись терпением и пошагово выполнять все фитнес-упражнения, раскручивающие циркуляцию крови в этой области. Это способствует вытеснению ненавистного жира. Перекачанные икры.

Читайте также:  Области похудения

Девушки с перекачанной икроножной мышцей — это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции. Для решения проблемы в таком случае следует постараться избегать любой нагрузки на икроножную мышцу.

Отдайте предпочтение кроссу вместо спринта. Любые возвышенности при тренировке, долгая ходьба, степ аэробика, усиленные кардиотренировки — враги вашей цели. Вспомните, как выглядят люди, занимающиеся гимнастикой или йогой.

похудение икроножных мышц считаю, что правы

Стройные фигуры с точеными ножками — все это благодаря ежедневным занятиям на растяжение мышц. Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, мышцы нужно разогреть, иначе можно получить серьезную травму.

Если вы занимаетесь дома, то для разогрева можно выполнить легкий бег на месте или попрыгать несколько минут на скакалке. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то растяжка также выполняется после разогрева мышц, а после тренировки желательно выполнить еще и короткую заминку или самомассаж для снятия мышечного напряжения. Наклоны к голени Установите ноги на ширине плеч и медленно опустите тело.

Возьмитесь обеими руками за кончики пальцев ног и насколько сможете подведите голову к голени. Задержите это положение в течение 15 секунд. Выполните 5 подходов.

В таком упражнении задействована задняя часть бедра и икры. Прижимание тела к ноге Встаньте на колени, вытяните левую ногу вперед, стопу потяните на себя. Прижмите тело к вытянутой ноге, насколько вам позволит растяжка ваших мышц.

времени похудение икроножных мышц другой

Вытяните руки параллельно. Задержите позицию до 15 секунд. То же самое упражнение проделайте с правой ногой. Выполняйте до 5 подходов.

Похожие статьи

Задействованы задняя группа мышц бедра и внешняя сторона икр. Не отрывая рук от пола, поднимите таз, вставая на носочки. Не меняя позы, постепенно, без резких движений опускаетесь на стопу. Удерживайте это положение до 30 секунд. Повторите упражнение до 5 раз. Работает полностью икроножная мышца. Выпады Встаньте прямо, сделайте выпад вперед правой ногой.

Читайте также:  Диета быстрая и эффективная за 3 дня

Поднимите руки вверх. Подайте корпус вперед, максимально вытягивая руки. Удерживайте такое положение до 1 минуты. Повторите 5 подходов. Задействованы мышцы голени, ягодичные мышцы. Прижимание коленей к груди Лягте на пол, согните правую ногу, обхватите руками колено, левая нога остается на полу.

Читайте также:  Диета минус 15 кг за месяц

Вытяните стопы от себя и максимально прижмите колено к груди. Задержите это положение до 1 минуты. Перехватите руки под правым бедром и вытяните ногу, обе стопы потяните на себя. Согните ногу и вновь вытяните с направлением стопы на себя. Повторите до 5 раз. То же упражнение повторите для левой ноги.

Работают мышцы задней и передней части бедра и мышцы голени. Отведение ног Встаньте прямо. Отведите левую ногу назад и вверх, руки опустите на пол для удержания равновесия. Насколько сможете прижмите корпус к ноге. Зафиксируйте это положение в течение 15 секунд. Работают мышцы задней поверхности бедра и голени. После упражнений на растяжку сделайте недолгий массаж икроножных мышц, чтобы снять напряжение.

Упражнения на растяжку выполняйте до появления слабой боли, особенно если вы только начали занятия.

это похудение икроножных мышц раскрыта полностью, мысль

Чрезмерное натяжение мышц может привести не только к сильным болевым ощущениям, но и отобьет желание продолжать идти к своей цели! Комплекс упражнений в домашних условиях Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц. Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.

Прыжки на скакалке Скакалка — самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до минутной тренировки. Прыгайте на скакалке, приземляясь на носки, а не на всю стопу!

Так, вы смягчаете ударную силу при соприкосновении с полом. Прыжки на скакалке имеют противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к занятиям. Попеременный подъем на носочки Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу.

На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов.

Задействованы внутренние икроножные мышцы. Пистолетик Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.

Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений. Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени.

Причины больших икр

Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. В этом упражнении работает внешняя сторона икр. Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика.

На видео показаны основные элементы степа, которые легко можно выполнить в домашних условиях: Упражнения для спортзала Жим ногами В этом упражнении используется тренажер для жима ног. Поставьте ноги в тренажере так, чтобы только носки были установлены на платформе. Чтобы не травмировать колени, держите их немного согнутыми.

Читайте также:  Запор на кето диете что делать

Тело и ноги образуют прямой угол. Выжимаем носками платформу, пятки немного приподнимаются. Используйте только платформу, без веса. Выполняйте упражнение с большой скоростью до отказа мышц, так происходит сжигание жира и подсушивание уже имеющихся мышц. Стопы можно устанавливать ровно, развернутыми внутрь или от себя, так меняется область нагрузки на икроножные мышцы. Подъемы на носки с гантелями Возьмите гантели минимального веса, встаньте на любую ступеньку высотой см носками, пятки на полу.

Поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки с максимальной скоростью, как и в прошлом упражнении. Ниже приведено видео с более полным комплексом упражнений на икроножные мышцы, подходящие для тренажерного зала: У каждого человека своя генетика и свой уровень физической подготовки, поэтому к каждому нужен индивидуальный подход для поиска комплекса упражнений для похудения икр.

Не ждите результатов за очень маленький срок, особенно за неделю! Средние показатели таковы, что выполняя растяжку и представленные упражнения раза в неделю, вы можете добиться первых успехов уже через месяца!

Читайте также:  Примерная диета 1

Для девушек с большим мышечным объемом икроножной мышцы следует избегать интенсивных силовых тренировок, направленных в первую очередь на ноги. Любые возвышенности в тренировочном комплексе, степ-аэробика и даже ношение туфель с каблуками может привести к еще большему увеличению голени. Откажитесь по максимуму от белковой пищи, так как белок — главный строительный элемент мускулатуры.

Помимо упражнений на растяжку, приведенных выше, есть несколько упражнений, которые помогут уменьшить перекаченные мышцы голени.