5 ошибок во время разгрузочных дней

разгрузочный дни для похудения и очищения

Похудение - дело тонкое. Фото: Thinkstock Несоблюдение правильной диеты может привести к серьезным заболеваниям. Желающие похудеть и улучшить здоровье довольно часто прибегают к так называемым разгрузочным дням. Однако в погоне за идеальных телом можно заработать серьезные болезни.

Данное количество калорий — это минимальное количество энергии, необходимое организму в состоянии покоя для поддержания всех жизненно важных процессов — работы сердца, мозга, дыхания и так далее. Если же вы занимаетесь даже минимальными физическими нагрузками, то ваш организм начинает использовать свои "стратегические запасы", — жир.

Так что в разгрузочные дни необходимо отказаться от жирных продуктов, основу рациона должны составлять белки и углеводы.

удален про разгрузочный дни для похудения и очищения точно

Углеводы — это энергия, а белки — необходимый строительный материал, который ежесекундно участвует в процессах образования клеток всех органов и тканей. Именно эти вещества дают человеку желаемое чувство легкости и комфорта, поэтому их исключать из ежедневного рациона нельзя.

В день нужно съедать около граммов продуктов, содержащих белки. Например, вы можете съесть нежирное мясо курица, индейка, кролик или нежирную рыбу хек, минтай, карп, окунь , а также нежирные молочные продукты творог, кефир или йогурт.

Читайте также:  Можно пить компот при похудении

Продуктов, содержащих большое количество углеводов в разгрузочный день нужно съедать граммов. Это могут быть любые овощи и фрукты: морковь, капуста, свекла, репа, грибы, брокколи, горошек, яблоки, груши, киви, апельсины и так далее.

Единственное ограничение — это цитрусовые, поскольку в них много кислоты, поэтому в разгрузочный день старайтесь не съедать больше апельсина или парочки мандарин. И еще не стоит есть каши, поскольку она содержит меньше витаминов и микроэлементов чем овощи и фрукты и переваривается медленнее.

Чтобы в желудке была легкость, рекомендуется яблоки запекать в духовке. Так они будут еще полезнее, потому что содержащийся в них протопектин при тепловой обработке превратиться в пектин, который очень мягко очищает кишечник. Можно нанести огромный вред сердечно-сосудистой системе.

Читайте также:  Гербалайф для похудения отзывы цены

Все дело в том, что на активные физические упражнения организму необходимо тратить очень много энергии, поэтому он будет работать на износ. Эта ошибка может привести к тахикардии, артериальной гипо- или гипертензии, и даже к сердечной недостаточности. Просто старайтесь избегать интенсивных силовых нагрузок и не допускать чувства усталости.

разгрузочный дни для похудения и очищения мне кажется это

Поэтому выбирайте день для разгрузки исходя из своего образа жизни: если на работе вам приходится много ходить либо заниматься каким-то физическим трудом, то лучше перенести разгрузочные дни на выходные; а если вам ложно пройти мимо холодильника и не съесть чего-нибудь с его содержимого, то лучше устройте их в будние дни.

Также нельзя уменьшать калорийность ниже отметки , поскольку любая разгрузка для организма это все же стресс. Если же проводить разгрузочные дни чаще раза в неделю, то организм начнет противостоять этому процессу и наоборот накапливать жиры.

Навигация по записям

Это может нарушить обмен веществ. Наибольшую опасность составляют разгрузочные дни, которые человек назначает себе сам, полностью ограничивая еду. Голодание чревато еще большим набором веса. Для организма — это стресс, поскольку вы сначала даете бешеную нагрузку, а потом убираете ее. Также принцип "все или ничего" может привести к расстройствам органов пищеварения, нарушению пищеварения и запорам.

Если такое случается редко, например, вы действительно перебрали во время застолья, где было много жирной пищи и алкоголя, тогда разгрузочный день оправдан.

Читайте также:  Как качать пресс чтобы убрать живот и бока мужчине

Разгрузку нужно начинать с ужина. Вечером вы можете съесть граммов нежирного творога и граммов фруктов или граммов йогурта, или граммов овощного супа, или граммов нежирного мяса и рыбку с овощами.

Читайте также:  Нейрослим эвалар для похудения цена

На следующий день питаетесь продуктами, содержащими белок и углеводы, еще через день съедаете легкий завтрак. В этот день ваш рацион должен быть умеренным, без переедания. Разгрузочный день должен быть комфортным, если вы начинаете плохо себя чувствовать, необходимо вернуться к прежнему меню. Такая реакция организма свидетельствует о том, что он пока не готов к решительным действиям.

Разгрузочные дни: польза или вред?

В таком случае можно воспользоваться щадящей разгрузкой. Например, попробуйте раз в неделю отказываться от блюда или жирного калорийного продукта, который вы едите каждый день: бутерброд с маслом замените нежирным творожком с фруктами. Со временем вы начнете "чувствовать" продукты: какие — дают энергию и ощущение легкости, а какие — угнетают и дают ощущение тяжести и дискомфорта. Таким образом, если проводить разгрузочный день правильно, буквально через несколько недель вы сами захотите и в обычные дни отказаться от вредных продуктов.

разгрузочный дни для похудения и очищения посетила замечательная

Кому запрещены разгрузочные дни Разгрузочные дни противопоказаны людям, у которых есть сахарный диабет, заболевания почек и печени, заболевания органов пищеварения гастриты, повышенная кислотность. Также врачи не рекомендуют устраивать разгрузку во время беременности и кормлении грудь. Но в некоторых случаях доктор может назначить разгрузочные дни.

Они противопоказаны при ОРВИ, гриппе, недомогании и любых заболеваниях в период обострения. Также разгрузочные дни не рекомендуется проводить во второй половине менструального цикла, когда подступает ПМС. Причина связана с гормонами, ведь организм становится очень уязвимым, усиливается отечность, возникает раздражительность, а у некоторых увеличивается аппетит.

По этим причинам разгрузочный день в этот период организму будет тяжело перенести.

Cosmo рекомендует

Разгружаться лучше в первой половине цикла. Однако в погоне за килограммами и сантиметрами нередко забывают элементарные правила питания, учета калорий и о продуктах, которые стоит включать в свой рацион. Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях.