Как похудеть в руках: лучшие упражнения для рук и плеч

самое эффективное похудение рук

Программа тренировок

Опубликовано: Первая заключается в том, что не бывает похудения какой-то одной конкретной части тела: вам так или иначе придется заниматься спортом, тренируя все тело и уделяя чуть больше внимания мышцам рук. Вторая новость: заниматься вы можете прямо дома, а часть упражнений можно делать и без дополнительных аксессуаров вроде гантелей.

этому вопросу самое эффективное похудение рук уверен, что правы

Начинать тренировку сразу с упражнений для похудения рук нельзя, сначала необходимо сделать легкую разминку. Проведите ту, к которой вы привыкли или возьмите на вооружение нашу: ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите в стороны на 90 градусов и сделайте кистями по 30 вращательных движений по часовой и против часовой стрелки; из того же положения сделайте по 15 круговых вращений всей рукой вперед и назад; перейдите к прыжкам: на обеих ногах подпрыгивайте, держа руки таким образом, как будто вы прыгаете со скакалкой; из позиции ноги вместе, руки вдоль тела энергично делайте прыжки со взмахами в течение секунд: прыжок — ноги в стороны, руки вверх, исходная позиция.

После разминки перейдите непосредственно к тренировке.

хозяин самое эффективное похудение рук фраза... супер

Итак, какие упражнения без гантелей можно использовать для похудения рук Отжимания — классика жанра. Упритесь руками в пол, поставив ладони точно под плечами, и опускайте корпус параллельно полу, сгибая руки в локтях.

Если сложно, опустите колени и упритесь ими в пол, станет легче. Сделайте 2 подхода по отжиманий.

Читайте также:  Диета на воде фото

Отжимания на возвышенности. Делайте отжимания, уперев одну руку в сиденье одного стула, а вторую — в сиденье второго.

Приседания

Носки упираются в пол, спина — прямая. Делайте в два подхода по отжиманий. Обратные отжимания от пола. Сядьте на пол, согните колени и упритесь руками в пол за спиной. Поднимите таз и начните отжиматься, сгибая локти под прямым углом и снова выпрямляя руки.

Что есть, чтобы похудеть в руках?

Сделайте 2 подхода по раз. А вот несколько упражнений для похудения рук с использованием гантелей Разведение рук из полуприседа. Поставьте ноги на ширине плеч и глубоко присядьте так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Наклоните туловище вперед, опустите руки с гантелями вниз. Разводите руки с гантелями в стороны, выдох в нижней точке, вдох — в верхней.

Читайте также:  Программа тренировок для похудения в домашних условиях для женщин

Сделайте 25 повторов. Отведение рук назад. Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении, руки согнуты в локтях и прижаты к бокам.

Читайте также:  Диета на свекле отзывы

Распрямляйте руки с гантелями, максимально отводя назад, повторите 25 раз. Отведение рук за голову.

Задать вопрос

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты вверх. Осторожно сгибайте руки в локтях, опуская гантели за голову, затем возвращайте руки в исходное положение.

Читайте также:  Пропорции белки жиры углеводы для похудения

Так повторите 25 раз. Обратите внимание: мы приводим средний набор упражнений, подходов и повторов.

Читайте также:  Алкоголь и лишний вес у мужчин статья

К этому комплексу вы можете добавить другие упражнения или уменьшить нагрузку. Самое главное — ориентируйтесь на свой уровень подготовки. Просто старайтесь с каждым разом делать большее число повторов, хотя бы на 1 раз.

Похожие статьи

Помните, что максимальной эффективности вы можете достигнуть только при правильном сочетании физической нагрузки и здорового питания. Поэтому сразу задумайтесь о вашем рационе. Он должен быть сбалансированным и полным — это значит, что в нем в достаточном количестве присутствуют белки, жиры и углеводы, вы пьете достаточное количество воды в день, едите свежие овощи и фрукты особенно сезонные , принимаете пищу раз в день.

Получите больше советов от консультантов Herbalife, как легко выстроить правильный, сбалансированный рацион питания. Узнайте, как питаться.