25 ошибок, мешающих сбросить вес

сижу на диете а вес не уходит

Если килограммы не уходят, это не обязательно значит, что прогресса в похудении нет.

Читайте также:  Как сбросить 5 кг за 20 дней

С проблемой плато встречаются многие худеющие: сначала вес быстро снижается, а потом замирает. Есть два варианта остановки веса: когда вы продолжаете терять жир, но масса не меняется, и когда прогресс полностью останавливается.

Читайте также:  Результаты похудения год

Разберёмся с причинами этих явлений. Почему жир уходит, но вес не снижается 1.

1-й шаг. Удостоверьтесь, что вы действительно мало едите

Задержка жидкости Также задержку жидкости может вызывать избыток натрия On the mechanism of the effects of potassium restriction on blood pressure and renal sodium retention. Минздрав МР 2. С привычкой к солёным продуктам можно запросто превысить эту норму. Как понять, что жидкость задерживается в организме: Купить умные весы , которые показывают процент жидкости в организме.

Оценить количество солёной пищи в рационе. Исключить продукты с высоким содержанием натрия. Увеличение мышечной массы Если вы занимаетесь силовыми тренировками, за счёт нагрузок растёт мышечная масса. В результате жир уходит, но вес не снижается.

Почему жир уходит, но вес не снижается

Поскольку при одинаковом объёме мышцы тяжелее жира, вес может даже возрасти. При этом состав тела и внешний вид изменятся в лучшую сторону.

Читайте также:  Что есть на правильном питании для похудения

Соотношение мышц и жира. Измерять и сравнивать обхват талии и бёдер. Жир легче, но объёмнее, поэтому, если состав тела поменяется, изменятся и размеры.

Подсчет калорий работает, но у всех по-разному

Если в течение 10 дней не меняется ни вес, ни объёмы, наступило настоящее плато. Почему жир перестал уходить Есть простое объяснение этого эффекта: пропал дефицит калорий. Другими словами, вы потребляете больше или столько же, сколько тратите. Организм хочет избавиться от дефицита и уравнять потребление и затрату калорий.

сижу на диете а вес не уходит сказать

Если вы не обеспечиваете достаточно энергии для этого, тело справляется своими силами. После нескольких дней диеты замедляется Metabolic response to short-term 4-day energy restriction in a controlled study метаболизм, и вы тратите меньше калорий на физическую активность.

2-й шаг. Проведите ревизию продуктов, которые вы употребляете

Вы потребляете ровно столько же калорий, сколько и до остановки веса, но тело расходует их куда экономнее. Из-за этого исчезает дефицит калорий, а вместе с ним и прогресс.

Читайте также:  Диета при раке

Кроме того, в первые два месяца диеты увеличивается Effect of calorie restriction on subjective ratings of appetite аппетит. Если вы не считаете калории, есть большой риск съедать больше, даже не осознавая этого. Особенно хочется Is it fun or exercise?

сижу на диете а вес не уходит идея Давайте

The framing of physical activity biases subsequent snacking вкусного после тренировки, если она не слишком интенсивная и приятная. В то же время шоколадный батончик после получасовой пробежки полностью восполнит потраченную энергию. Если же вы сорвётесь и съедите что-то калорийное, тело тут же всё усвоит и переведёт в жировые запасы. Поэтому непродуманные читмилы могут лишить вас результатов за целую неделю.

Почему стоит вес?

Как преодолеть плато 1. Считать калории Это скучно и отнимает много времени, но без подсчётов трудно преодолеть плато. Собственные ощущения не дают нам точной информации, особенно когда организм пытается сохранить энергию. Изменить диету Если вы не можете или не хотите считать калории, пересмотрите своё питание: исключите сладкое и мучное, добавьте больше белка.

Читайте также:  Продуктовая аптека диета дюкана

Увеличить физическую активность Майкл Мэттьюс Mike Matthews , тренер и автор книг о похудении и наборе мышечной массы, советует Stopped Losing Weight? Например, у вас могут быть проблемы Thyroid Function and Obesity со щитовидной железой или постоянные стрессы.

Проконсультируйтесь с врачом — специалист оценит симптомы и при необходимости назначит анализы.