Сколько бегать, чтобы похудеть?

сколько бегать для похудения

Увеличение времени занятий вызывает утомление и не имеет практического смысла.

В чем польза бега для похудения?

После часового забега меняется направленность работы организма — он прекращает сжигать жировую ткань. Фото 1. Процесс занятия на беговой дорожке.

сколько бегать для похудения себе

Это отличная альтернатива пробежкам на улице. Начальная тренировка составляет от 5 до 15 минут.

Подготовка к бегу

В течение двух первых недель время тренировки постепенно увеличивается до 30 — 40 минут, а в дальнейшем до максимального количества минут. Не следует с первого дня идти на рекорд. Обязательно во время занятий прислушиваться к собственному организму.

Читайте также:  Яблочный уксус для похудения как пить

Помимо субъективных ощущений, следует держать на вооружении контроль за пульсом. Через полчаса после тренировки пульс приходит в норму. Для вечерних занятий нагрузка должна быть несколько снижена. Для максимального эффекта выбрать можно следующую программу для снижения веса.

Читайте также:  Диета номер 5 по певзнеру таблица

Первые 7 дней — занятия 2 раза в неделю. Продолжительность — не более 20 минут.

Почему бег полезен для похудения

На начальных тренировках вместо бега используется интенсивная ходьба. Затем, к концу первой недели, добавляется 10 — 15 минут бега в среднем темпе. Вторая неделя должна стать стартом к полноценным занятиям бегом для похудения. Вводится интервальная система тренировки.

Читайте также:  Диета номер 1 рецепты супов

Медленный темп бега в течение 10 минут, а в последующем — 15 минут сменяются бегом трусцой. Время занятий увеличивается до минут. Количество занятий — 3 раза в неделю. Третья и последующие недели — это борьба за результат.

Планирование тренировок для похудения

Число занятий в неделю увеличивается до четырех, с продолжительностью каждого до часа. Поэтому утренний бег без завтрака и считается самым эффективным для борьбы с лишними килограммами. Голодная пробежка не подойдет в том случае, если имеются проблемы с сосудами, наблюдается низкое артериальное давление, или человек страдает анемией.

В этом случае возможен легкий завтрак, для которого подойдут мюсли, йогурт, отварное яйцо. Если пробежка запланирована на вечернее время, то лучше всего выйти на нее через два часа после приема пищи.

Рекомендуемая продолжительность тренировки

За это время основной объем употребленных продуктов перевариться, и бег сможет выполнять свое основное назначение — сжигать жир. Перед вечерней тренировкой лучше всего употреблять следующие продукты: овсяную кашу; омлет; легкий салат.

аналоги? сколько бегать для похудения нравится это

После завершения пробежки желательно ужинать не ранее, чем через 2 часа. Во время всего периода программы по снижению веса необходимо больше внимания уделять белковым продуктам, и сокращать поступление животных жиров. Вам также будет интересно:.