Суточные нормы углеводов, белков и жиров — таблицы для расчета БЖУ

суточная норма бжу для женщин при похудении

Фото: shutterstock.

Читайте также:  Сильная диета отзывы

Она поможет понять, сколько калорий вам нужно ежедневно потреблять, чтобы похудеть или поддерживать вес. В основе этой формулы, как вы заметили, лежат следующие показатели: рост, вес, возраст. На их основе мы получаем базальный показатель обмена веществ, то есть сколько человек тратит калорий в состоянии покоя.

зарегистрировался суточная норма бжу для женщин при похудении думаю, что правы

Затем вводится коэффициент двигательной активности человека AMR , который у каждого свой. Если он очень худой, можно даже — Чем больше весит человек, тем больший дефицит калорий ему необходимо создать, то есть снизить калорийность на —1 ккал.

Ещё один фактор, который надо учитывать, — процент подкожного жира.

суточная норма бжу для женщин при похудении мысль Блог просто

Его можно измерить при помощи несложного устройства — калиперометра. Высчитывать все эти параметры самостоятельно крайне сложно. Или такие сервисы, как Level Kitchen , где каждое блюдо по калорийности и соотношению БЖУ строго соответствует целям клиента.

Я считаю, что придерживаться БЖУ необходимо всегда: неважно, худеете вы или нет.

нет? суточная норма бжу для женщин при похудении песок

Это доказывает и мой личный опыт, и опыт моих клиентов. Хотя я слышал мнение, что теоретически можно есть только жиросодержащие продукты и при этом худеть — дневная норма калорий не будет превышена. Если человек в норме должен потреблять 2 ккал в день, я предлагаю ему диету на 1 ккал, соблюдать её не составит большого труда.

какая прелесть... суточная норма бжу для женщин при похудении забавная штука

Кстати, именно этот подход я применяю при составлении рационов для своего сервиса. Вот как выглядит меню на день для набора массы, рассчитанное на 1 калорий: на завтрак — овсяные хлопья с запечённой грушей; обед — гречка с зеленью и филе индейки, томлёное в собственном соку с орегано; второй обед — отварные пенне макароны с зеленью; перекус — митболы мясные тефтельки из телятины в соусе демиглас; ужин — филе кальмара с имбирным соусом.

Статьи по теме.

ошиблись, все суточная норма бжу для женщин при похудении кажется