Правда и мифы о питании после тренировки

углеводное окно после тренировки для похудения

Критика Всем знакомо ощущение сильного голода после физической нагрузки. Подобное состояние можно назвать бытовым случаем белково-углеводного окна. Обычно этот промежуток длится от 20 до 40 минут после тренировки.

моему углеводное окно после тренировки для похудения допускаете ошибку

Возникающий голод сигнализирует о том, что организм израсходовал собственные запасы и ему срочно необходима подпитка. Некоторые спортсмены предпочитают не поддаваться голоду, зная о том, что после занятия необходимо отказаться от пищи на 1, часа. Так как организм еще не готов полноценно принимать пищу.

Читайте также:  Кручение обруча для похудения

Однако речь здесь идет скорее о полноценном обеде или ужине. То есть о твердых продуктах, на переваривание которых потребуется время и энергия. Сразу после тренировки можно выпить фабричный или приготовленный самостоятельно белково-углеводный если вы набираете массу или белковый если худеете коктейль.

углеводное окно после тренировки для похудения думаю

Жидкая пища легко переварится, а питательные вещества быстро поступят в кровь. Закрываем правильно Набор массы предполагает тяжелые тренировки с большими весами на пределе возможностей. Ведь нужно добиться микротравм мышечных волокон для последующей суперкомпенсации.

считаю, что углеводное окно после тренировки для похудения Вами согласен

Похудение же ставит своей целью потратить как можно больше энергии, по сути — любым способом. Давайте разберемся, как закрывать белково-углеводное окно в том и другом случае. При наборе массы Известно, что рост мышц происходит не во время тренировки, а после её завершения.

углеводное окно после тренировки для похудения очень

Во время выполнения упражнений вы травмируете мышечные волокна, и организм старается восстановить их с запасом, чтобы в следующий раз выдержать нагрузку. По этой причине процесс пополнения ресурсов на этом этапе очень важен. После тяжелой тренировки в организме резко повышается уровень адреналина и кортизола.

посетила просто углеводное окно после тренировки для похудения моему

Вы ведь устраиваете настоящий стресс своему телу. Эти гормоны разрушают мышцы, которые вы с таким трудом пытаетесь нарастить. Чтобы блокировать их воздействие нужны быстрые углеводы. Они вызывают выработку инсулина, который является их антагонистом. Углеводное окно позволяет не опасаться, что съеденное отложится в жир, ведь скорость метаболизма возрастает.

Белок же нужен для восстановления и роста мышечных волокон. Это основной строительный материал нашего тела. Потребность спортсменов в белке очень высока, но, к сожалению, этот элемент не всегда хорошо усваивается.

Цель – нарастить мышцы: основы питания до и после тренировки

Низкое количество усвоенного белка тормозит процесс набора массы. Это ещё одна причина для того, чтобы использовать белково-углеводное окно и усвоить все необходимые элементы. Учитывая, что пресловутое окно весьма непродолжительно, каждая минута играет большую роль.

Вы не сможете воспользоваться его преимуществами, если привыкли перекусывать только после того, как приедете из зала домой, заехав по дороге в магазин. Кстати, существует ещё одно чисто белковое окно, которое открывается в часов вечера. Поздний приём белка необходим спортсменам для того чтобы поддержать выработку гормона роста и максимально восстановить ткани.

При похудении Если ваша цель заключается в похудении, и вы только что завершили кардиотренировку или интенсивное занятие в зале с небольшими весами и большим количеством повторов, рекомендации будут немного иные. После кардио, в принципе, вы можете просто попить минеральной воды.

Особенности углеводного окна

Однако, мышцы тоже работали и даже если вы не заинтересованы в их росте, терять то что есть будет неправильно. Поэтому желательно поддержать их и дополнительно употребить какой-либо белковый продукт. Это может быть протеиновый коктейль, обезжиренный творог или кефир. После силовой жиросжигающей тренировки в зале в дополнение к белку можно съесть сладкий фрукт, дольку шоколада или добавить в коктейль ложку варенья или меда.

Читайте также:  Диета 5 2 меню на неделю отзывы и фото

Небольшое количество углеводов при похудении разрешается, тем более что действует углеводное окно, поэтому не переживайте. Какие использовать продукты Если вы не употребляете спортивное питание, закрыть белково-углеводоное окно можно и обычными продуктами. Что касается углеводов. Хотя скорость их усвоения после тренировки повышается в 3—4 раза, это не означает, что можно бесконтрольно есть булочки и пить сладкие молочные напитки из пакетиков.

Читайте также:  Растительные белки для похудения

Известно, что все углеводы делятся на быстрые и медленные. Продукты с быстрыми углеводами содержат много сахара и сразу же поступают в кровь, вызывая скачок инсулина. Они имеют высокий показатель усвоения глюкозы — гликемический индекс ГИ. Медленные углеводы проникают в кровь постепенно и являются отличным источником энергии на весь день.

круто, углеводное окно после тренировки для похудения случайное

Кроме того, они положительно влияют на пищеварение, так как содержат много волокон. Эти вещества являются основой здорового рациона и содержатся в крупах, бобах, овощах и некоторых фруктах. Все этим продукты имеют низкий ГИ и показаны для похудения.

кто углеводное окно после тренировки для похудения отличная мысль

Получается, что для хорошей фигуры необходимы медленные углеводы, а быстрые можно включать в свой рацион с осторожностью, так как они опасны для похудения. Да и при наборе массы лишний жир никому не нужен.

углеводное окно после тренировки для похудения Вами

После тренировки ситуация кардинально меняется. В это время нужны быстрые углеводы и белок.

Для чего необходимо углеводное окно при похудении

Проще всего получить это сочетание из спортивного питания. Правда, по бюджету это выйдет дороже, чем обычные продукты.

Читайте также:  How do you reset the weight watchers scale

Если вы не употребляете спортивное питание, в качестве углеводов подойдут: мёд;.