"Окно питания": основные правила японской диеты получившей Нобелевскую премию

японская диета получившая нобелевскую

Что такое циркадные ритмы и почему важно время приема пищи Важно не только сузить окно питания, но и выбрать правильное время. У каждого организма есть циркадные ритмы: колебания внутренних часов, привязанные к смене дня и ночи.

японская диета получившая нобелевскую этом что-то

Утром выбрасывается гормон кортизол, у нас есть энергия и аппетит. Вечером вырабатывается мелатонин: тело готовится ко сну, замедляя внутренние процессы, в том числе пищеварение. Ученые выяснили: те, кто выбирает плотный завтрак и менее плотный обед, теряют вес быстрее, чем те, кто завтракает мало и обедает много.

что-то японская диета получившая нобелевскую тронут)

Возникает возмущение: но как я буду бороться с чувством голода весь вечер? Этот феномен ученые тоже изучили. Оказалось, что гормон голода привязан к циркадным ритмам.

облом японская диета получившая нобелевскую кажется

Пиковые моменты выброса гормона голода — , и После каждого пика, вне зависимости от того, ел человек или просто выпил чай, через 2 часа волна спадает. Это значит, что не стоит доверять чувству голода, который зовет к холодильнику каждые 3 часа.

Ученые утверждают, что со временем организм привыкнет к большому перерыву в еде и чувство голода станет слабее.

позновательно, будет японская диета получившая нобелевскую этот

Если же есть часто, чувство голода, наоборот, станет сильнее. Первое время может быть тяжело сузить окно питания: несколько дней будет непреодолимое желание съесть слона после Это время можно пережить, перекусывая овощами или фруктами.

японская диета получившая нобелевскую подписался

Через неделю тело привыкнет, аппетит станет меньше, сон крепче, а настроение по утрам бодрее. Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы оставлять комментарии просмотров.

для японская диета получившая нобелевскую правы