Закрытие белково-углеводного окна после тренировки — зачем это нужно

закрыть углеводное окно при похудении

Критика Белково-углеводное окно — короткий отрезок времени, наступающий после интенсивного тренинга и характеризующийся высоким усвоением питательных веществ организмом.

большому закрыть углеводное окно при похудении почему столь

Считается, что вся съеденная в это время пища расходуется на восстановление энергетических запасов и рост мышечных волокон. О длительности данного периода до сих пор спорят ученые. Физические нагрузки — это триггер, запускающий биохимические и гормональные реакции в нашем теле. Например, во время интенсивного тренинга происходит выработка анаболического гормона соматотропина СМТ и катаболических — адреналина и кортизола, разрушающих мышечную ткань.

Чтобы сохранить мускулы от распада, нужно закрыть углеводное окно сразу после тренировки. Питательные вещества, полученные в этот период, вызовут резкий выброс инсулина, подавляющего адреналин и кортизол. Лилия Карпусевич Диетолог, спортивный нутрициолог Закрытие углеводного окна характерно для видов спорта, направленных на выносливость, и для силовых. При активной тренировке запас гликогена расходуется за 40 минут, поэтому его нужно восстанавливать.

Когда целью является наращивание мышечной массы, необходимо также восстановить запас гликогена и аминокислот. Во время интенсивных физических нагрузок происходит повышенное потребление энергетических запасов. Это другая причина, чтобы есть сразу по окончании тренинга.

Читайте также:  Хлебцы какие лучше при диете

В организме восстановление энергии осуществляется с помощью запасания гликогена в мышцах и печени. Считается, что чем раньше спортсмен начнет восполнять потери, тем быстрее он будет готов физически к следующим занятию. Это важно для атлетов-профессионалов, занимающихся четыре раза в неделю и больше. Важно ежедневно снабжать организм всеми необходимыми микроэлементами.

Когда рацион правильно составлен и распределен, допускаются некоторые отхождения от требования обязательного питания после тренинга. Можно спокойно отодвинуть ужин или обед на час и более. При этом организм не останется без питательных веществ для восстановления.

Непрофессиональные бодибилдеры занимаются, как правило, в течение 1—1,5 часов.

Читайте также:  Правильные перекусы для похудения на работе

Тренировка в среднем состоит из 6 упражнений по 4 подхода в каждом. Длительность подхода составляет примерно 30 секунд.

Катаболическое разрушение мышц

Получается среднестатистический посетитель фитнес-зала занимается в общем не более 15 минут. Остальное время распределяется на отдых, складывание снарядов, собирание штанги и прочее. Пример показывает, что фактическое время занятия не равняется его реальной продолжительности.

За 12 минут спортсмен просто не успеет израсходовать запасы гликогена из мышц и печени. Значит, отсутствует надобность в употреблении углеводов сразу после тренинга. Можно спокойно принять душ, одеться, доехать до дома, приготовить полноценный обед или ужин.

Что такое «белково-углеводное окно»?

Рекомендуемый состав и объем порции: 80— г углеводов, 25—30 г белка, 10—15 г жира, 80 г клетчатки. В данном случае переживать за формирование подкожного жира не стоит.

ридер однозначно закрыть углеводное окно при похудении очень

Метаболизм профессионального бодибилдера способен переработать большие объема углеводной пищи. Отметим, что размер порции для профи может превышать обычную норму. Были проведены исследования, в ходе которых подготовленным атлетам с многолетним стажем давали — г сахара после интенсивной тренировки. Их метаболизм справился с таким количеством углеводов. Мы, конечно же, не рекомендуем есть чистый сахар после занятий.

Лилия Карпусевич Диетолог, спортивный нутрициолог Объем нутриентов для каждого индивидуален.

закрыть углеводное окно при похудении помеха

За основу можно взять такой расчет: На развитие выносливости. Это способствует быстрому восстановлению содержания гликогена в мышцах. На развитие мышечной силы. На развитие мышечной массы.

После тренировки

Воду пьем без ограничений — в любое время, дома, на работе и на тренировке. Вне дома удобно использовать протеиновые коктейли из чистого сывороточного изолята. Например, качественным перекусом после тяжелых нагрузок будет мл белкового коктейля, яблоко и банан. Некоторые спортсмены берут с собой в боксах куриные грудки или яичные белки.

Лилия Карпусевич Диетолог, спортивный нутрициолог Атлетам аэробных видов спорта лучше восстанавливать запас гликогена за счет углеводосодержащих продуктов или напитков.

Читайте также:  Как принимать карнитин для похудения

Анаэробным спортсменам — за счет белково-углеводных протеин для мезоморфов и эндоморфов, гейнер больше подойдет эктоморфам. Про аэробные и анаэробные нагрузки и типы телосложения читайте в отдельных материалах на сайте. Главная их цель — создать дефицит калорий, который будет способствовать сжиганию подкожного жира.

Читайте также:  Сбор для похудения 22 травы

Из этого следует, что рацион таких атлетов должен быть низкоуглеводным. Худеющим людям после занятия рекомендуется выпить стакан чистой воды и спокойно отправиться домой.

закрыть углеводное окно при похудении дорогой идете

Первый прием пищи должен состояться не ранее 2 часов после прихода из фитнес-зала. При этом следует избегать любых углеводов. Лучше для похудения и восстановления мышц использовать зелень, овощи, нежирное мясо, небольшое количество растительного масла.

Пример меню: г зеленого салата, заправленного оливковым маслом, г куриного филе или красной рыбы. Сушка — режим питания и тренинга, позволяющий максимально сократить жировую прослойку и сохранить сухую мышечную массу. Используется профессиональными бодибилдерами в периоды подготовки к соревнованиям.

Особенности углеводного окна

Предполагает соблюдение низкоуглеводной диеты и увеличение объема кардионагрузок. Главные задачи — сохранить метаболизм на высоком уровне, урезать калорийность рациона. Достигается это отказом от углеводов и дробным меню 7—8 раз в день. Лилия Карпусевич Диетолог, спортивный нутрициолог При сушке и работе на жиросжигание углеводное окно закрывать не нужно. При любом приеме пищи выделяется инсулин — антагонист соматотропина.

Из жиров оставляют лишь растительные масла в небольшом количестве.

\u0412\u0441\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0430

В таких условиях закрытие углеводного окна может навредить процессу похудения. На самой тренировке атлет, как правило, принимает BCAA. Сразу после — протеиновый коктейль сывороточный, яичный, говяжий. Спустя 1,5—2 часа разрешается съесть овощной салат с минимальным количеством масла, без соли.

Если вы не относитесь к спортсменам с низким ПЖТ, то все съеденное в течение часа после тренировки будет использовано против вас.

закрыть углеводное окно при похудении сам пришел

Лучше выждать этот самый час можно пить воду без добавления ВСАА или аминоксилот , а затем осуществить положенный прием пищи. Перекус используется после силовых тренировок для набора массы. Суть в том, что одним из условий роста мышц является постоянное наличие в крови аминокислот. В это время в организме снижается концентрация белковых соединений и теоретически замедляется рост мускулов.

Чтобы питать мышцы, пока вы отдыхаете, рекомендуется использовать казеиновый протеин. Коктейль медленно расщепляется в течение нескольких часов, постепенно увеличивая пул аминокислот.

Абсолютно Вами закрыть углеводное окно при похудении фантастика ))))

Единственная проблема — возможное расстройство кишечника. Если вы чувствуете себя плохо после приема казеина, тогда используйте для перекуса натуральные продукты.

Углеводное окно и гормоны - какая связь?

Например, обезжиренный творог с кефиром или стейк из красной рыбы без гарнира и масла. Поделитесь мнением! Закрываете окно? Да, но результатов не наблюдаю Нет, но планирую.

Читайте также:  Огуречная диета на 10 дней